Wskazówki odżywcze

Zainteresowanych tematem odsyłam tutaj: noclegi w białce tatrzańskiej

Zdrowe odżywianie wskazówka

1 : Na dobry sukces
Aby ustawić się na sukces , pomyśl o planowaniu zdrowej diety , jak wielu małych, realizować etapami , a nie jeden duży drastycznej zmiany . Jeśli podejście zmian stopniowo i z zaangażowaniem , będziesz miał zdrowe odżywianie szybciej niż myślisz .

Uproszczenie . Zamiast być zbyt dotyczy liczenia kalorii i pomiaru wielkości porcji , myśleć o diecie pod względem koloru, odmiany i świeżości . W ten sposób powinno być łatwiej dokonywać zdrowych wyborów. Skupić się na znalezieniu żywności kochasz i łatwe recepty , które zawierają kilka świeżych składników . Stopniowo , Twoja dieta będzie zdrowsza i bardziej smaczne .
Zacznij powoli i dokonać zmian w nawykach żywieniowych w czasie. Próbuje zrobić dieta zdrowy noc nie jest realistyczny i inteligentny . Zmiana wszystkiego na raz zazwyczaj prowadzi do oszustwa lub rezygnację z nowego planu żywienia . Robić małe kroki , takie jak dodawanie sałatkę ( pełen różnych kolorowych warzyw do swojej diety ) raz dziennie lub rezygnują z masła oliwy podczas gotowania . Jak zmienia się twoje małe przyzwyczajenia , można kontynuować , aby dodać więcej zdrowych wyborów do swojej diety .
Każda zmiana zrobić , aby poprawić swoje sprawy diety . Nie musisz być idealny i nie trzeba , aby całkowicie wyeliminować pokarmów lubisz mieć zdrową dietę . Celem długoterminowym jest czuć się dobrze , mieć więcej energii i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i choroby . Nie pozwól, aby mis steps wykoleić Cię- każdy zdrowy wybór żywności można zrobić liczy .
Zdrowe jedzenie końcówka 2 : Umiar jest kluczem
Płyta Harvard zdrowe odżywianie
Ludzie często myślą, zdrowego odżywiania , jak wszystko albo nic propozycja , ale kluczowym fundamentem każdej zdrowej diety jest umiar . Ale co to jest umiar ? Ile jest umiarkowana ilość ? To naprawdę zależy od Ciebie i Twoich ogólnych nawyków żywieniowych . Celem zdrowego żywienia jest opracowanie diety , które można zachować na całe życie , a nie tylko na kilka tygodni lub miesięcy , lub dopóki nie uderzył idealną wagę . Więc staram się myśleć o moderacji w zakresie równowagi . Wbrew temu, co niektórzy fad diety mają uwierzyć , że wszyscy potrzebujemy równowagi węglowodanów , białka, tłuszczu , błonnika, witamin i minerałów , aby utrzymać zdrowe ciało .

Zdrowe życie hit czy kit?

Jak żyć zdrowo? To pytanie zadaje sobie coraz więcej ludzi ale mało kto potrafi na nie dobrze odpowiedzieć. Bo tak naprawdę czym jest zdrowe życie? Czy temat zamyka się w odpowiednim odżywianiu? Wybieraniu wyłącznie zdrowych produktów? Otóż nie! Zdrowa dietę wcale nie musi oznaczać zdrowego życia! Pomijam oczywiście przypadki losowe jak poważna choroba itd. Na zdrowe życie składa się o wiele więcej czynników niż odpowiedni dieta. Oczywiście ona jest jednym z tych czynników ale nie jedynym.  

Liczy się również ruch, duże ilości ruchu! Spacery poprawiają krążenie krwi, bieganie polepsza kondycję i wydolność płuc. Podnoszenie ciężarów zwiększa tężyznę fizyczną i ogólną wydolność organizmu. Jednym słowem ruch to zdrowie! Gdy połączy się odpowiednia dietę ze sportowym stylem życia to już o wiele prędzej możemy mówić o zdrowym życiu. Ja osobiście o wiele lepiej się czuję uprawiając sport niż nic nie robiąc. Podczas treningów wydzielają się endorfiny, które poprawiają samopoczucie, działają tak, że człowiek pomimo zmęczenia czuje się szczęśliwy. Myślę, że właśnie przez nie tak wiele osób jak zacznie uprawiać jakąś dyscyplinę to nie może z niej zrezygnować. Naprawdę polecam każdemu z was znaleźć jakiś sport dobry dla siebie i zacząć treningi. Nic nie daje takich szybkich widocznych efektów. Człowiek czuje i widzi postęp co bardzo dobrze działa na jego kondycję psychiczną. Mierzalne, szybkie efekty. Rzadko kiedy da się coś tak dokładnie i szybko zauważyć jak poprawiająca się kondycja, sylwetka i samopoczucie. Niech nikt nawet nie mówi, że brakuje mu czasu! Ćwiczyć można wszędzie nawet w domu. Wystarczy 15 minut dziennie!

Śmiech to zdrowie!

Skąd się bierze śmiech?
Śmiech powstaje w centralnym układzie nerwowym. Jest spontaniczną reakcją układu nerwowego, niezależną od naszej woli lub działaniem przez nas zaplanowanym (np. śmiech z kiepskiego dowcipu szefa).

Śmiech i mózg... 
Gdy jesteś wesoły, elektryczna aktywność prawej i lewej półkuli mózgowej jest lepiej skoordynowana. Neurofizjolodzy dowodzą, że brak takiej koordynacji prowadzi do depresji.
Śmiech i serce...
Śmiech poprawia krwiobieg, przyspiesza bicie serca i krążenie krwi, dzięki czemu organizm otrzymuje więcej tlenu. Aktywizuje nie tylko mięśnie brzucha, ale i twarzy.
Śmiech i hormony...
Śmiech pobudza układ odpornościowy, hamując wydzielania hormonów stresu: adrenaliny i kortyzolu. Zwiększa wydzielanie endorfin (zwanych hormonami szczęścia) i łagodzi bóle głowy, mięśni lub zębów.
Śmiech a ruch! 
Śmiech jest namiastką ćwiczeń fizycznych. Podczas śmiechu ruszamy ramionami, rękami, nogami i głową. Poprawia się koncentracja, sprawność i refleks. Ponad to śmiech przyspiesza trawienie i pobudza przemianę materii. Skurcze mięśni korzystnie wpływają na pracę śledziony, wątroby i jelit.
(check out bailiff advice and smile)
Dlaczego haha a nie hihi?
Odgłosy śmiechu mają źródło w rytmicznych skurczach mięśni brzucha i przepony. Odgłos śmiechu powstaje już w krtani, a jego barwa (cha,cha, hi-hi, he-he) zależy od ułożenia podniebienia, warg, języka i ściany gardła.
Śmiech to zdrowie!
Gdy śmiejesz się przez dłuższą chwilę, wprawiasz w ruch wszystkie mięśnie tułowia. Mięśnie te są w tym czasie dotleniane. Nie tylko poprawia się twoje samopoczucie, ale... korzystnie wpływa to na stan twojego zdrowia fizycznego. Dlatego też należy się śmiać jak najczęściej.
Śmiech i sukces...
Śmiech sprzyja sukcesowi. Zmniejsza nieśmiałość, łagodzi lęki, zjednuje akceptację otoczenia. Ludzie z poczuciem humoru są bardziej kreatywni, mają lepsze relacje z innymi osobami w pracy. 96 procent amerykańskich szefów firm bardziej wierzy osobom z poczuciem humoru i chętniej je zatrudnia. W Europie Zachodniej pracodawcy coraz częściej organizują dla pracowników kursy rozwijające poczucie humoru.
Śmiech jest doskonałym elementem integrujący...
Śmiech i pieniądze!
Jak mawiają Amerykanie: szeroki uśmiech jest wart milion dolarów. Uśmiech często przekłada się na zarobki; można dzięki niemu zdobyć klientów. Dobrze o tym wiedzą akwizytorzy i sprzedawcy.

...ponad to śmiech jest podobno sposobem na długowieczność, może warto zaryzykować?

Cherry

Przygotuj organizm na wiosnę!

Kilka porad, aby obudzić organizm na wiosnę:

Postaw na chlorofil!
Chlorofil pomaga oczyścić i otruć organizm (eliminuje toksyny i metale ciężkie), a dodatkowo usuwa wolne rodniki i zapobiega przedwczesnemu starzeniu. Barwnik pomaga w produkcji krwinek czerwonych i ich odnowie, a więc w sposób oczywisty przyczynia się do wzrostu naszej witalności. Szczególnie w okresie przedwiosennym wzrasta zapotrzebowanie na ten składnik. odszkodowanie w anglii
Chlorofil znajdziemy we wszystkich zielonych warzywach, do których jednak teraz nie mamy dostępu (w wersji świeżej, naturalnej i krajowej). Dlatego zanim pojawią się świeże warzywa, polecane są kiełki, które są doskonałym źródłem tego zielonego barwnika.

Jedz „lżej”
Organizm będzie nam „wdzięczny” za odciążenie go od trudnych do strawienia pokarmów, wpłynie to też na poprawę samopoczucia. Ograniczaj produkty i potrawy ciężkostrawne, jak: śmietana, tłuste mięsa i wyroby wędliniarskie.

Zrób sobie przerwę od słodyczy
Potraktuj odstawienie słodyczy jako eksperyment i obserwuj świadomie swoje reakcje. Pierwszych 7 dni może być ciężkich – być może uświadomią ci twoje uzależnienie od słodkości. Po tygodniu jednak nadmierne łaknienie na słodkie minie, za to pojawi się satysfakcja i przypływ energii.

Pij!
Bez jedzenia można przeżyć 40 dni, bez wody tylko 3 – fakty mówią same za siebie… Brak wody może poważnie zakłócić funkcjonowanie wszystkich układów w naszym ciele, prowadząc do różnych problemów, jak: sucha skóra, bóle głowy czy słaba koncentracja. Mówi się, że jeśli odczuwasz efekt „ciężkich nóg” może to oznaczać picie za małej ilości wody, która sprzyja wydalaniu toksyn. Codziennie należy wypijać ilość wody odpowiadającej jednej trzydziestej ciężaru ciała. Jeśli pijesz kawę, herbatę czy alkohol, pamiętaj aby pić przynajmniej taką samą ilość czystej wody.
Pamiętaj: picie napojów w czasie posiłku może osłabić przyswajanie składników odżywczych. Najlepszym wyjściem jest picie 30 minut przed i/lub po posiłku. Warto przed snem wypić jeszcze szklankę wody z sokiem z połowy cytryny:)

Cherry

Dentysta wie, czym jesz. A czy Ty wiesz czym jesz?

W tym wpisie przedstawię coś niby oczywistego, ale nie każdy zdaje sobie z tego sprawę. To, czym jemy, od czego zaczyna się przygoda z każdym pokarmem. Jama ustna. Każdy szanujący się stomatolog warszawa doskonale wie, na czym to wszystko polega, ale pora przybliżyć nieco tę sprawę zwykłym zjadaczom chleba.

Usta to otwór, przez które zwierzęta jedzą. Zawsze jest pierwsza część układu pokarmowego i zaczyna się od otworu wylotowego. Często z pomocą ustnej, w zależności od obszaru anatomii ludzkiego, zwierzęcego, lub porównawczej nie tylko otwarcie, ale również załączników, w całej jamie ustnej kręgowców lub gębowego stawonogów.

Usta jest zawsze pierwsza część przewodu pokarmowego i otwieranie ust może być tylko otwarcie komunikacji z otoczeniem zewnętrznym. Organy nie aprocti zakończyć układ trawienny z odbytu i jamy ustnej wykonuje obie funkcje spożycia i wyczerpuje trawione.Ustach może być ograniczona do jednego otworu wylotowego, jak w prostych organizmów, takich jak cnidarians, ewentualnie obsługiwanych przez skurczowej systemu umożliwiającego otwieranie i zamykanie, ale może rozwijać się do kompleksu gębowego, jak stawonogi. z gębowe owadów, na przykład, jest złożony zestaw załączników, załamana i związane z ust.

Funkcje ustach, oprócz rekrutacji i wydalania żywności nadal mogą być liczne, z mowy zatrzymania partnera. U niektórych zwierząt, w zasadzie czworonogów, górnych dróg oddechowych zbiegają się z przewodu pokarmowego i ust lub jamy ustnej, jest zatem związane z oddychaniem i fonacji. U ssaków, a więc u ludzi, pod warunkiem, z wyspecjalizowanymi zębami, również służy do żucia.

Jeśli nie jest Ci obcy los zwierząt, wiesz o czym ja mówię...

Musimy zdawać sobie sprawę z przykrego faktu, że zdecydowana większość popularnych kosmetyków i środków czystości sprzedawanych w sklepach zawiera składniki pochodzenia zwierzęcego. Mowa tu o kosmetykach, do produkcji których zostały użyte pewne elementy od zwierzęce. Dochodzi do tego jeszcze kwestia przeprowadzania przez koncerny kosmetyczne i farmaceutyczne badań na zwierzętach, wątpliwych zresztą z punktu widzenia zasadności. Dlatego warto wybierać kosmetyki, co do których możemy mieć pewność, że nie zawierają substancji pochodzenia zwierzęcego oraz ich produkcja nie wiązała się z jakimikolwiek testami z udziałem zwierząt (cruelty-free).

Jeżeli mamy wątpliwości, należy odpowiedzieć sobie na następujące pytania. Czy chcemy kupować i stosować produkty okupione cierpieniem? Jak będziemy czuć się wiedząc, że poprzez nasz zakup przyczyniliśmy się do cierpienia innych i tym samym daliśmy nasze przyzwolenie na stosowanie okrutnych praktyk? Czy wiemy, że kupując kosmetyki testowane na zwierzętach, wspieramy tych, którzy stosują ten haniebny proceder; wspieramy bezpośrednio, ofiarowując nasze pieniądze?

Musimy wiedzieć, że poprzez nasz wybór mamy możliwość wpływać bezpośrednio na tę chorą sytuację, kształtować i zmieniać ją na lepsze. To ludzie kształtują rynek. Wystarczy uważniej przyglądać się temu, co kupujemy. Nie pozwólmy zarabiać na cierpieniu!

Cherry

Ps. Jestem realistką i zdaję sobie sprawę, że nie zrezygnuje całkowicie z kosmetyków produkowanych przez koncerny testujące na zwierzętach, ale sukcesywnie staram się wprowadzać do mojej kosmetyczki więcej produktów cruelty-free, które wbrew pozorom nabyć można nawet w Rossmann'ie:)

Jak oszczędzać wodę?

W dzisiejszym poście ciąg dalszy artykułu o wodzie, tym razem opisuję jak, małymi krokami, możemy przyczynić się do jej oszczędności na co dzień, w naszym gospodarstwie domowym. Nie chodzi mi tutaj o zaniechanie kąpieli czy ograniczenie higieny osobistej,a raczej o rozsądne gospodarowanie wodą.

Tak naprawdę nie potrzeba do tego wielkich wyrzeczeń, a raczej podstawowej wiedzy na temat racjonalnego gospodarowania zasobami wodnymi. Wystarczy stosować się do kilku podstawowych zasad, które powszechnie znamy, ale je bagatelizujemy. Powodów do oszczędzania wody jest co najmniej kilka. Jeśli sam argument o oszczędzaniu pieniędzy Ci nie wystarczy, czytaj dalej

• Warto zrezygnować z kąpieli w wannie (to jednorazowo aż 150-250 l wody) na rzecz mycia pod prysznicem (40-50 l).
• Zakręcaj kran podczas mycia zębów (to jednorazowa oszczędność 10 l wody).
• Jeżeli zauważysz nieszczelne zawory nie zwlekaj z naprawą –  kapiący kran może marnować nawet 75 litrów wody dziennie.
• Jeżeli posiadamy zmywarkę do naczyń, używajmy jej dopiero w momencie gdy jest pełna. Kupując nową zwracajmy uwagę na oznaczenia standardów ekonomicznego zużycia wody (najnowsze modele wykorzystują średnio 15 l do jednego cyklu).
  Jeżeli zmywamy naczynia ręcznie, nie róbmy tego pod bieżącą wodą (bo w taki sposób zużywamy średnio 50 l), ale w napełnionym i zakorkowanym zlewie.
• Jeżeli mamy taką możliwość, korzystajmy z dwóch trybów spuszczania wody w toalecie: pełnym i częściowym (jednorazowa oszczędność 5 l).
• Robiąc pranie, starajmy się korzystać z pralki dopiero gdy bęben jest pełny (ponieważ średnie zużycie wynosi 130 l wody).
• Podlewając latem ogródek lub kwiaty na balkonie pamiętajmy, by robić to o możliwie najchłodniejszej porze dnia (podczas upałów 50%  wody od razu wyparowuje).

Sytuacja w krajach trzeciego świata jest naprawdę dramatyczna i nie możemy udawać, że nas ona nie dotyczy. Trzeba zdać sobie sprawę, że zasoby wody maleją, nawet jeśli w tym momencie my nie odczuwamy bezpośrednich tego skutków. Tegoroczne przesłanie Światowego Dnia Wody łączy kwestie głodu i braku wody. Picie, jedzenie, higiena, zdrowie i produkcja wszelkich dóbr w ogóle, zależą od globalnego stanu czystej wody.

Cherry